Wiatam. Chciałbym abyscie mi ułożyli plan treningowy i diete na przyrost masy i mięsni Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: przyrost masy i kształtowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Free run , Dirt , Enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam pytanie, w sportach siłowych siedzę dość długo odziedziczyłem to po braciszku, ale z jednym mam problem. Mam trochę sprzęcicha w domu ale nie mogę sobie dać rady z ułożeniem planu treningowego. Dobrze by było jakbyście mogli mi coś poradzić. Jaka częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na [...]
Siemanko, chciałbym wam pokazać jak ułożyłem sobie trening i poznać waszą opinie czy cos zmienić, dodać itp oto on: Brzuski - Scyzoryki - Nogi u góry skrzyzowane 4 serie Unoszenie nóg do góry w leżeniu Łokiec do przeciwstawnego kolana w lezeniu ( na filmiku jest ) Pompki 3 serie Wszystko po 4 serie co 1serie 5min odpoczynku Co wy o tym [...]
Hej. Od niedawna wprowadziłem sobie ogólnorozwojowy plan treningowy. Ćwiczę w domu z hantlami. Dobrałem tak rodzaje ćwiczeń, by rozwijać wszystkie partie ciała. Dodatkowo chcę dołożyć cardio. Mój plan będzie się składał z modułu po 4 dni (różne partie) i cardio co 3 dni. Nie przewiduję dnia odpoczynku I tutaj pojawia się pytanie, czy tak ułożony [...]
Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć! Zwracam się do was z prośbą, chciałbym żebyście napisali dla mnie plan treningowy, tygodniowy.Chcę zwiększyć siłę przedramion i nadgarstka. Mam 15 lat 175 wzrostu.Proszę o napisanie dla mnie planu głównie na te wyżej podane partie mięśniowe, rodzaje ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii. Proszę o szybkie odpowiedzi.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Witam! Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułozeniu planu trenigowego, [...]
Witam. Mam 17 lat, 94kg wagi 171 wzrostu. Z danych statystycznych mam otyłość I stopnia. Chciałbym poprosić jakiegoś specjalistę by mi doradził jak mam trenować by zrzucić tę oponkę tłuszczu. Zamiast tego tłuszczu chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ale jak to zrobić? Proszę o szybką odpowiedź.
słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy. Ja robię tak: codziennie to samo: w domu mam sztangielki o wadze 3kg podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia [...]
Witam. Od dawna gram w drużynie piłkarskiej. Ale od jakiegoś czasu zaczynam sobie nie radzić w pojedynkach biegowych. Mam problem z dogonieniem pomocnika czy wyprzedzeniem obrońcy. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją szybkość biegową. Bardzo zależy mi także na zwiększeniu przyśpieszenia , które jest bardzo istotne w piłce nożnej. Mam nadzieję , że [...]
Mam prosbe a mianowice zeby ktos wrzucil mi dobry plan treningowy Mam 23 lata 184cm wzrostu i 79kg wagi Chcialbym zeby to byl plan na mase i siłe Moj staz treningowy to około 2lata Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: okolo 2lata Uprawiane inne sporty: zaden Dostęp do [...]
Witam :) Po 2miesiącach przerwy wróciłem na siłownię i chciałem teraz zacząć trenować na przyrost siły. Na siłownię mam zamiar chodzić 3razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi 4-dniowy plan treningowy. PozdRo Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba+Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]
Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]
Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]
pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata [...]
A: -Przysiady 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka na ławce poziomej 5 po 10 -Klatka na ławce ukośnej 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 B: -Martwy ciąg 5 po 10 -Wiosłowanie sztangą 5 po 10 -Wyciskanie żołnierskie 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 A ,przerwa, B, przerwa, A, przerwa, B, przerwa ... Oczywiście kolejność ćwiczeń co trening [...]
Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
